Aufwärmsübung -I

 Aufwärmsübung im Kreis-Form

a. Armbereich

• jede einzeln Finger erst in eine Richtung rund kreisen, dann in Gegenrichtung

• von den Handgelenken aus beide Hände rund kreisen, Arme werden dabei nicht bewegt

• Arme anwinkeln, mit den Ellenbogen erst von unten nach hinten hoch kreisen, dann von vorne hoch, nach hinten öffnen und runter kreisen

• Arme anwinkeln, mit den Ellenbogen horizontal bewegen, nach vorne – mit dem Rücken nach hinten dehnen und nach hinten – Brustkorb öffnen

• Arme anwinkeln, mit den Ellenbogen seitlich bis über den Kopf heben und mit den Handrücken gegenseitig drücken

b. Beinbereich

• von dem Fußgelenke aus mit dem Großzeh erst in eine Richtung rund kreisen, dann in Gegenrichtung

• vom Knie aus mit dem Fuß und Unterschenkel erst in eine Richtung rund kreisen, dann in Gegenrichtung

• Knie bis waagerecht heben, dann von innen nach außen kreisen, die Fußspitze spannt dabei nach unten

• Hände auf die Knies legen, mit den Knies rund und langsam in beide Richtungen kreisen

  c. Rumpfbereich

• mit der Hüfte erst in eine Richtung und dann in Gegenrichtung rund kreisen

• mit dem Oberkörper abwechselnd in vier Richtungen bewegen

  d. Augenbereich

  - abwechselnd in 4 Richtungen schauen und kreisend bewegen